Träningsåret 2014

Så här på årets sista dag tänkte jag summera ihop träningsåret 2014, ett år som har innehållit veckor på 30 träningstimmar, flera månaders utbrändhet och comeback som tävlingscyklist. Totalt inkasserades 478 träningstimmar och 308 pass. Det jag är glad och stolt över är inte att jag fick ihop över 300 timmar perioden jan-maj, utan den största prestationen har varit att komma tillbaka. Från att i somras knappt orkat promenader och egentligen lagt ned cyklingen började jag smygträna igen och med små medel kunde jag återfå cykelglädje, vinna träningstävlingar samt konkurrera om medaljer på ban-SM.

Hela inlägget 

Välgörande förkylning

Nu ska jag berätta något paradoxalt. Idag – precis efter att ha varit förkyld – kände jag mig stark på velodromen, förmodligen mitt bästa pass sedan SM. Jag tror att det är just tack vare förkylningen som jag var i slag. Låt mig förklara.

Hela inlägget 

Gubbtramp och kärringsadel

Så här i juletider må det vara igenbommat på gymmet och velodromen, men det hindrar inte en från att hålla igång. När det kändes lite för kallt ute för att hoja på crossen blev det istället ett litet pass på testcykeln.

Hela inlägget 

Vilan har gett resultat

Efter ban-SM för två helger sedan, som gav tredje fjärdeplatser, har mitt tränande lättats upp. Melodin har inte varit att ligga på sofflocket, men det har blivit lite alternativa inslag och klart lägre intensitet på passen. Denna vecka har jag – både i gymmet och på velodromen – känt att det gjort susen för kropp och knopp att jag tagit det lugnt en sväng.

Hela inlägget

Släppa stolthet och tabu

Det finns en uppsjö av faktorer som hjälpt mig till tillbaka på banan efter utbrändheten. Om jag ska försöka peka på det som betytt mest så vill jag lyfta fram att jag, när det i juli stod klart att jag hade drabbats av utmattningssyndrom, släppte stoltheten, berättade öppet om det hela och insåg att professionell hjälp är en nödvändighet. Genom att jag varit offentlig med mitt tillstånd har jag även fått massvis med råd och stöd från omgivningen.

Hela inlägget 

Återuppta distansandet

Uthålligheten är väl inte direkt på topp, av den enkla anledningen att det knappt blivit någon distans alls sedan utbrändheten. Nu tänkte jag i alla fall försöka få till ett distanspass i veckan och idag skramlade jag ihop 3h, en alldeles lagom mjukstart. 

Hela inlägget 

Dessa fjärdeplatser

Fortsatte lite på inslagen väg från gårdagen med att inkassera fjärdeplatser. Fyra i 4 km förföljelse och ett poänglopp som inte alls gick min väg. Efter en egen attack var jag helt rökt när Jonas, Preben och Richard stack iväg och där stod det klart att medaljer var utom räckhåll. Tar med mig en rolig helg och värdefull rutin inför framtida bantävlingar.

Hela inlägget

Förhatlig placering

Eftermiddagens och kvällens velodromande, som för min del bestod av 1 km tidslopp och eliminering, är så avverkat. Helt okej prestationer egentligen i båda grenarna, men med medaljambitioner i elimineringen är det svårt att vara nöjd med en fjärdeplats.

Hela inlägget 

SM so far

Förmiddagens rejsande på ban-SM är avverkat. Först ut var flygande varv, som gav mig kvitto på god form. Drog till med 11,65 – pers med cirkus två tiondelar. I den efterföljande sprinten blev det tajta bataljer mot Preben Larsen, som tyvärr vann med 2-1. Nu blir det några timmars vila innan det drar igång igen på eftermiddagen. Mitt huvudfokus ligger på elimineringen där det bör finnas goda medaljchanser, om jag spelar mina kort rätt.

Hela inlägget 

SM-tankar

Imorgon drar ban-SM igång, mitt första mästerskap på velodromen och faktiskt även mitt första SM någonsin som cyklist. Att detta ens skulle vara möjligt kunde jag inte tro i somras när det var som värst, men här under hösten har det lossnat på alla plan. Jag kommer till start i alla grenar – sprint, tidslopp (1 km), eliminering, poänglopp och förföljelse (4 km) – och siktet är inställt på minst en medalj.

Hela inlägget 

Vinterpremiär

Som ett avbrott från den senaste tiden med korta och hårda pass, antingen på velodromen eller i gymmet, fick det idag bli en sväng på crossen. Mjölksyrafyllda intervaller och sarghäng byttes ut mot jämn fart och vinterlandskap.  Var lite av en mjukstart på vinterdistansandet, efter ban-SM tänkte jag försöka få in distanspass mer regelbundet. Att det blivit minimalt med längre pass på sistone kändes. Orken var väl okej hela passet, men sista halvtimmen var ryggen bra trött.

Hela inlägget 

Liten dipp

Av de fina benen som jag hade på tävlingen i lördags har jag inte märkt mycket här under veckan. Helt okej insatser i gymmet, men på velodromen har det känts segt, ungefär som att någon i smyg satt på ett tyngre drev på jonnen. Jaja, är ingen fara, har väl bara varit sliten efter Omnium-grenarna. Efter förra rejset hanns det med ett par sämre träningspass innan det kändes fint igen. Det enda som räknas är att jag är i slag nästa helg på SM – och det tänker jag vara=)!

Hela inlägget 

Som en vinst

Idag var det återigen tävlingsdags på velodromen, lite av ett genrep inför ban-SM om två veckor. Efter tredjeplatsen förra gången det begav sig hade jag satt upp lite småmål såsom att persa flygande varv, vinna en disciplin och komma på pallen totalt i omniumet. Lyckades inte vinna någon gren, men slog till med rekord på flygande och framförallt blev jag totaltvåa efter jämna prestationer i de fem grenarna, endast slagen av proffset Jonas Ahlstrand. Är självklart hur nöjd som helst med resultaten=)!

Hela inlägget

Klubbyte

Sådär, tänkte offentliggöra det som flera vet eller haft på känn, att jag nästa säsong kommer representera Borlänge CK när det vankas landsvägstävlingar.

Hela inlägget 

Milstolpar i återhämtningen

Tillståndet som drabbade mig i juni efter Vätternrundan var inte något som kunde vilas bort på någon vecka. Kroppen packade ihop fullständigt, jag blev väldigt orolig över hela situationen och efter en månad stod det klart att jag hade drabbats av utmattningssyndrom, det som ofta kallas utbrändhet. Det har varit en kamp – med många jobbiga bakslag längs vägen – för att komma tillbaka. Komma tillbaka som människa, idrottare och återfå livsgnistan. Idag, fem månader senare, känner jag mig helt kry och när jag blickar tillbaka på min tuffaste period någonsin kan jag peka på flera framsteg som varit milstolpar i min återhämtning.

Hela inlägget 

Litet mål

För första gången sedan min väggning i juni har jag satt upp ett mål för cyklingen. Helgens tävlande på velodromen gav sådan mersmak att jag har bestämt mig för att ställa upp på ban-SM. Det betyder egentligen inte några förändringar. Jag kommer fortsätta träna som nu och hålla mig på behörigt avstånd från överansträngningar. Ser mest SM-deltagande som en rolig grej=).

Hela inlägget 

Pallen på velodromen

Utan några större egna förhoppningar ställde jag igår upp på velodromtävling, mitt livs första Omnium som bestod av fem grenar. Inledde med att klara mitt vintermål för velodromen – att köra flygande varv under 12 sekunder – och resten av disciplinerna gick så pass att jag slutade som totaltrea av tolv deltagare, endast slagen av Preben Larsen och Lars Myrberg. Tävlingen framkallade två smaker: blodsmak och framförallt mersmak=)

Hela inlägget 

Tävlingsdags

Hur många cyklister förknippar november med tävlande? Ja, de hårdingar som ägnar sig åt cykelcross är igång för fullt så här års med ett stundande SM. Annars är väl detta en period för återhämtning/alternativ träning. För egen del har jag inget egentligt tävlingsfokus för tillfället – jag tränar bara det jag känner för – men nu när det vankas trevlig träningstävling på velodromen är jag inte den som bangar. Imorgon eftermiddag är det dags för ett så kallat Omnium.

Hela inlägget 

Då och nu

I juni sade kroppen ifrån rejält. En längre tids överträning i kombination med en hektisk livssituation i övrigt blev för mycket. Det tog drygt två månader innan jag var redo för lättare träning och nu, 4,5 månad senare, kan jag genomföra 3-5 pass/vecka – med hälsan i behåll. Även om det blir skapligt med pass nu tränar jag inte alls på samma sätt som tidigare, det är både det att jag avstår långpass helt och det är inte direkt så att jag dunkar massa fyror (läs fyraminutersintervaller) när det kommer till intervallträning.  Lägger ut lite utdrag ur min träningsdag för att ni ska få se hur mycket jag trappat ned. Det lustiga är att jag – trots klart mindre träning – nästan har samma prestationsförmåga som innan utbrändheten och framförallt känner jag genuin träningsglädje igen=).

Hela inlägget

Aldrig som jag tänkt mig

Igår var tanken för dagen att ta sig ett löp. Den planen höll inte särskilt länge, för när solen tittade fram och asfalten började torka upp blev jag galet sugen på racer, något som jag egentligen lagt ned för i år. Lite distans får det bli. Tror ni det blev distans då?? Nix, väl ute på vägarna kände jag inte alls för att mala lillklinga i 2-3h och sitta uppe på styret. I slutändan blev det ett pass som innehöll lite av varje – alltifrån rull till KOM-attack (#Stravanörd). Inga toppenben, men hade skoj ändå=).

Hela inlägget 

Fart och skratt på dromen

Tackar hjärtligt för nattens tidsomställning, det gjorde att jag orkade pallra mig upp i morse och ta mig an intensivpasset på velodromen. Ångrar verkligen inte att jag bilade in till Falun, det blev trevligt sarghäng, ett fartfyllt pass och hade kanske de bästa benen sedan min cykelcomeback i augusti. Tillställningen avrundades med kaffe och tårta som Bella och Jonas hade med – inte direkt så att någon behövde övertala mig att ta en bit=).

Hela inlägget 

Svårt att slita sig

Idag var det skoj, riktigt skoj till och med att hoja. Den nyinköpta velodromjonnen går så jäkla fint – ett klart lyft mot tidigare vintrar då jag kört lånehoj – och kände mig på riktigt gott cykelhumör. Det var helt enkelt trevligt att trampa runt på ”trärondellen” och få sig en sedvanlig helgpassfika. Tack alla inblandade för dagens dromande och på´t igen imorgon=)!

Hela inlägget

För fint för att låta bli

Det fanns egentligen någon slags plan att kanske kravla sig iväg till gymmet idag, men i samma veva som solen började ligga på bestämde jag mig för att här ska det bannemej inte tränas inne. 13 grader i oktober är inte så illa, här ska det rastas racer minsann!

Hela inlägget

Ordning på ekipaget

Förmiddagen spenderades en sväng på velodromen, veckans första pass där inne. Nu börjar det bli skapligt med folk efter att ha varit glest med deltagare innan. Körde inte för att slå några fart- eller pulsrekord, utan handlade mest om lättare rull, umgänge och – med David Mayers goda hjälp – få ordning på kedjan som krånglade förra helgen. Nu är velodromåket (typ) klart=).

Hela inlägget 

Gott ställt

Den här säsongen har jag varit rätt förskonad från krascher, krascher i den bemärkelsen att man får syna asfalten. Dock kraschade jag på ett annat sätt för fyra månader sedan när kroppen – efter en längre tids överansträngning – var helt körd i botten, något som påverkade mig på alla plan som människa. Nu när jag kollar i backspegeln och tänker tillbaka på utbrändheten känner jag en obeskrivlig tacksamhet gentemot alla fina medmänniskor som stöttat. Att ha en familj som ställer upp i vått och torrt, tålmodiga vänner som peppar och andra som delar med sig av livserfarenheter är att ha det gott ställt.

Hela inlägget 

Alternativ träning

Uppdateringarna har lyst med sin frånvaro sedan TCT-avslutningen så det är väl dags säga något. Jag lever, mår klart bättre än i somras och tränar på som en motionär. Skillnaden nu är att jag har ett ännu mer ostrukturerat upplägg och istället för lvg-cykling håller mig till löpning, gym och velodrom – helt utifrån vad jag för dagen råkar känna för.

Hela inlägget 

Seger på TCT-avslutningen

Jag var i valet och kvalet om jag skulle ställa upp på årets sista TCT-race. Efter min tokväggning och med de längsta passen på 8-9 mil sedan Vätternrundan har jag en jäkla respekt för 115 km – i tävlingstempo. Segern i torsdags gav i alla fall blodad tand, så pass att jag ställde upp idag också. Ny klungspurt och ny seger, kunde inte ha önskat mig en bättre avslutning på denna berg- och dalbanesäsong=).

Hela inlägget 

Vinst ikväll

Förra veckans TCT:ande gav sådan mersmak att det fick bli ett nytt försök här ikväll i Torsång. Inledde med fjärdeplats och på andra racet artade det sig så väl att det blev spurtseger, årets första seger faktiskt (om man inte räknar motionslopp då). Är det månne allt hoppande bland stubbar och stenar i svampskogarna som gjort att jag börjar få tillbaka klippet skapligt;)?

Hela inlägget 

En ut – en in

Min tempojonne, som fick alldeles för få starter och träningspass, bor numera i Göteborg. Såg ingen anledning att behålla en cykel som knappt används och så såldes den för att finansiera köp av en velodromhoj istället. Tempo är jobbigt och tråkigt – velodrom kan visserligen också vara jobbigt, men det är så förbaskat mycket roligare=)

Hela inlägget 

Tävlingscomeback

Det som jag tills för någon vecka inte trodde var möjligt skedde här ikväll – jag ställde upp på en tävling igen efter över tre månaders frånvaro från race. I och med att kroppen förbättrats avsevärt på sistone och cykellusten kommit alltmer fick det bli TCT. Hur gick det då? Jodå, tredje plats och i utbrytning nästan hela vägen, givetvis är jag enormt nöjd med det=)!

Hela inlägget 

Passa-på-cykling

Om det är något jag är nu så är det solskenscyklist. Med höstväder i antågande och snack om att gårdagen kanske skulle vara sista dagen med sensommarvärme, kändes det givet att bege sig ut en sväng. Nu blev det på racern och det som egentligen var tänkt att bli ett pass tur och retur till Säter blev istället en avstickare till Fäggeby och Husby – ljuvligt vackert.

Hela inlägget 

Hoja till skogs

Med skogen runt knuten vore det synd att bara nöta asfalt. Visst är racer skoj – det är min egentliga cykeldisciplin – men med en avskriven tävlingssäsong och oklara framtidsplaner som cyklist finns ingen press att träna si eller så.  Mitt enda mål är att ha kul – och kul hade jag allt när jag drog utåt Sörbo för att hitta lite nya skogsvägar med cyclocrossen=).

Hela inlägget 

Kul på hjul

Cyclocross ger säkerligen mycket för teknik, balans, syreupptag mm, men det är inte med träningseffekterna i åtanke som jag sticker ut med crossen just nu. Jag hojar på den av den enkla anledningen att jag tycker det är skitskoj – betydligt roligare än att nöta asfaltsvägar. Cyklandet ute i tuff och stökig terräng höjer knappast värdet på hojen, men det höjer definitivt underhållningsvärdet av att vara cyklist=). 

Hela inlägget

Skogsdag

På sistone har jag använt min cykelcross allt flitigare, idag som transportmedel för att ta mig ut i skogen för svampplockning. Hade blivit tipsad om ett ställe (givetvis toppenhemlig plats=)) som kanske skulle ha trattkantareller. Hittade inte en enda stackars trattis – men istället massa soppar och framförallt fick jag mig en fridfull promenad.

Hela inlägget 

Rogivande

Idag hade jag en av mina bättre stunder sedan väggningen i juni. Utan hoj, i stillhet och bortom allt ruschande. Allt som behövdes var en liten promenad, medhavt fika och en naturskön plats. Kombinationen av sorlande vatten, fågelkvitter och blåbärskaka gjorde att jag kände mig genuint harmonisk – en obeskrivligt skön känsla efter allt jag gått igenom.

Hela inlägget 

En enda träningsregel

Ingen – varken vänner eller sjukvårdspersonal – har kunnat säga konkret hur jag bör träna efter mina månader av utslagenhet. Det är snarare ”lyssna på kroppen” än att någon säger att två pass i veckan är lagom eller att pulszon 2 är lämpligast. Inte ens efter sjukhusvistelsen på hjärtavdelning fick jag något träningsförbud. Dock har jag, efter sommarens alla bakslag, satt upp ett eget förbud.

Hela inlägget 

Glassig cykling

Dagens egentliga cykelpass var att jag stack ut en sväng i morse på racern. Helt okej känsla med tanke på min skitsommar. Vad som kändes mer än okej var att senare under dagen kitta sig med ”kärringhonda” och hoja iväg med lillsyrran. Siktet var inställt på kiosken i Romme – inte mig emot, som den fikacyklist jag är=).

Hela inlägget 

Åkercykling

I morse var jag rätt velig med mina träningsplaner. Skulle det bli lvg-cykling, gym eller löpning? Det blev faktiskt ingendera, utan valet föll på cykelcross – ute på de närliggande åkrarna. Bra för skallen att variera hojandet, skitigt och framförallt skitroligt=)!

Hela inlägget

Myscykling

Idag fanns träningssuget där och med strålande solsken och härlig värme lockade inte gymmet alls. Däremot kändes det helt rätt att sticka ut med jonnen. Lugnt tempo och idel småvägar kring Torsång, Milsbo och Vika – riktigt skönt och välgörande=).

Hela inlägget 

Glädje under sommaren

Sommaren har inte direkt blivit som jag tänkt mig. Att få diagnosen utmattningssyndrom och inte ha ork till sådant som man i vanliga fall finner glädjande och meningsfullt har varit jättetufft. Ett glädjeämne är i alla fall att jag fått mycket tid tillsammans med småsyskonen.

Hela inlägget 

Skoj pass

Jag fick bläddra långt tillbaka i träningsdagboken för att hitta senaste gympasset. Det var för 2,5 månad sedan, tydligen. Idag ville jag i alla fall känna in vad kroppen och knoppen skulle tycka om lite styrketräning. Styrkan var – av naturliga skäl – obefintlig, men kul var det allt=).

Hela inlägget

Det händer inte mig

När det kommer till utbrändhet eller andra typer av ohälsa är det lätt att tänka det händer inte mig. Överträning/fysisk utbrändhet är väl mest en myt och bara man ser till att ta någon vilodag när påkarna är slitna är det lugnt, tänker man. Snacka om att jag har varit ute och cyklat i detta avseende…

Hela inlägget

Long time no see

För snart två månader sedan gjorde jag mitt senaste försök att hoja racer. Det gick – minst sagt – åt pipan. Tiden har gått, läkarbesöken har avlöst varandra och jag har fått utbrändheten på pränt. Idag, efter flera dagar med uppgående ork, satte jag mig så på min kära Venge igen.

Hela inlägget 

Oväntade möten

Helgen har överlag varit ganska positiv. Efter de senaste dipparna, bland annat en muskelbristning som har tvingat mig att ta flera steg tillbaka, känns det återigen som att orken går åt rätt håll. Att humöret har förbättrats lite kan jag tacka två personer för.

Hela inlägget 

Nödvändig öppenhet

När det i juli stod klart vad jag har drabbats av – utmattningssyndrom/fysisk utbrändhet – kom det väldigt många känslor och tankar. En av de stora funderingarna var hur jag skulle hantera detta utåt; ska jag hålla det inom den närmsta kretsen eller gå ut öppet med att jag mår skit? Jag kände i alla fall att det bästa, både för mig och omgivningen, var att lägga korten på bordet.

Hela inlägget 

Kostlärdom

Jag vill tro att denna utbrändhet - hur jobbig den än kan kännas för stunden – kommer föra med sig något gott också. Det är i allmänhet personliga svackor som formar en som människa och bidrar med olika lärdomar. En liten lärdom är vårt behov av magnesium. Varken jag eller läkaren tror att Magnesiumtillskott kommer revolutionera mitt välmående, men om det kan vara till någon hjälp för orken är det tillräckligt för mig.

Hela inlägget 

Annat bakslag

Börjar med det positiva: orken går åt rätt håll och på gårdagens jogg kändes hjärta/andning bättre än tidigare under utmattningsperioden. Det negativa: glädjen blev kortvarig – för när jag skulle avsluta med en rusch small det till i framsida lår och sträckning/bristning var ett faktum. Nytt jobbigt bakslag, men att få lårmuskeln att läka är det lilla i sammanhanget. Det stora är att få rätsida på utbrändheten och på det planet gör jag framsteg.

Hela inlägget 

Dagens vändning

Nej, inte nu igen, tänkte jag när jag vaknade upp i morse helt utan ork och lust. Kändes som en typisk bakslagsdag helt enkelt. Vid det här laget är jag så pass van vid bakslagen att jag vet att det inte är någon vanlig trötthet som botas med power nap och kaffe, utan då är det snarare så att allt under dagen som inte är sängläge är en bonus. Dagen blev hur som helst bättre – tack vare promenad och film.

Hela inlägget 

Kvällens TCT

För första gången sedan tokväggningen på Vätternrundan har jag varit iväg på en cykeltävling. Inte som deltagare – min tävlingssäsong är över – men väl som åskådare och lite paparazzi. TCT, idag på hemmabanan Långsjön, var väl sig likt med trash talk inför start och alla-mot-alla-mentalitet under racet, precis som en träningstävling ska vara=).

Hela inlägget 

”Du väggar för ofta”

Jag har fått många råd och kommentarer från olika håll sedan min totala väggning. En vän som följer mitt cyklande träffade mitt i prick när han sade: ”du väggar för ofta”. Först tänkte jag väl; vadå, jag bonkar inte särskilt ofta när det distansas. Visst har även jag fått erfara den (ö)kända ”hammaren” i år på något längre pass, men att vägga behöver egentligen inte vara något som fordrar pass på 15-20 mil. Det kan lika gärna vara det där mastiga tröskelpasset eller en trissig Dalacup, som ett långpass – med tillhörande kaffe- och morotskakepaus - som ger en form av väggning och bryter ned kroppen.  

Hela inlägget

Stor saknad

Det är egentligen intet nytt om min tillvaro. Dagarna är en mix av förbättringskänslor och bakslag. Efter 1,5 månad så här börjar jag bli ganska härdad vid att kroppen strejkar med jämna mellanrum. Jag går inte längre runt i tron att jag nästkommande dag kommer vakna upp helt kry och fråga mig om dagens exercis ska bestå av trösklar eller böj i gymmet. Det kan låta pessimistiskt, men om jag skruvar upp förväntningarna blir jag bara besviken när jag återigen blir helt orkeslös. Min förhoppning när jag stiger upp på mornarna är snarare att palla med mindre vardagssysslor, en snäll promenad och samtidigt kunna uppskatta livets goda ting som umgänge och vällagad mat.

Hela inlägget 

Inte som en promenad i parken

Tanken och suget efter att träna har minskat på sistone. Eller rättare sagt har jag börjat inse att min kropp inte är redo för träning. Visst tusan längtar jag efter att endorfinkicka, svettas och flåsa lite, men de gånger jag har försökt mig på lätt jogg har kroppen sagt ifrån efteråt och så är jag tillbaka på ruta ett - efter att ha haft ett par dagar med uppåtgående ork och humör.

Hela inlägget

Signaler längs vägen

Min utbrändhet är inte helt oväntad. Det har blivit en hel del hojande under året, både i form av hög träningsdos samt många tävlingsstarter. Flera i omgivningen har höjt på ögonbrynen åt min ambitiösa satsning och det är uppenbart att jag har varit dålig att lyssna på kroppens signaler under säsongen.

Hela inlägget

Norrländskt lugn

Den här veckan fick jag, tack vare gästvänliga släktingar, möjlighet att spendera ett par dagar uppe vid Höga Kusten. Vi bodde i Bönhamn, en gemytlig by som ligger någonstans mellan Ö-vik och Härnösand. Med mitt klart begränsade lokalsinne kan jag lova att det var en utmaning att hitta på den norrländska bygden… Med hjälp av GPS, vägbeskrivningar och kusinsällskap i bilen kom vi i alla fall slutligen fram till Bönhamn i onsdags.

Hela inlägget

Vad är viktigast?

Jag må vara en sån där stollig tävlingscyklist som är beredd att lägga en ”pizza” och bli svimfärdig i jakten på prestationer och resultat, men hojandet är inte allt för mig. De senaste tre veckorna har varit mina sämsta veckor sedan jag började tävla och jag har fått smaka på elitidrottandets baksidor. Det har varit en period som har fått mig att än mer värdesätta att få vara frisk och lycklig samt att ha ork till samvaro med nära och kära. 

Hela inlägget

Fint stöd

Återigen ett blogginlägg helt utan träningsinnehåll. Det har ju knappt blivit någon träning alls efter Vätternrundan för att kroppen har varit helt kaputt och det är oklart när jag tränar igen.

Hela inlägget 

Myntets baksida

Det var en vecka sedan Vätternrundan hojades och börjar väl komma till fler insikter om min fysiska status. Att jag gick mig totalt tom på loppet är nog inte det främsta skälet till att jag är risig i dagsläget, utan det är förmodligen ett resultat av hårt slit under hela året. Nu när jag inte kan hoja är det skönt att i alla fall kunna ha skrivandet som ”ventil”.

Hela inlägget 

Urladdningen tog ut sin rätt

Förra helgen med om att greja Sub7 ihop med Continental-gänget - nu sängliggande med feber och huvudvärk. Rejäla kontraster, men knappast alltför konstigt att bli risig tätt inpå sin hårdaste upplevelse som cyklist...

Hela inlägget

Sub7 – en cykelupplevelse på alla plan

Sådärja, då var Vätternrundan genomförd och snacka om att vi i Continental-gänget hade marginalerna på vår sida. Det hårda slitet i 30 mil räckte så väl att vi klarade vårt Sub7-mål – med några ynka sekunder. Jag tänker inte själv sammanfatta racet och vår fantastiska kämparinsats. Det är flera i laget som har sammanfattat dagen väl, bland annat Jonas Bohr (se hans fina inlägg här).

Igår var jag med om mitt livs hårdaste dag fysiskt, i alla fall som cyklist. Väggning de luxe beskriver nog bäst mitt tillstånd på slutet. Kan väl inte påstå att jag mår prima idag, men vätskebalans och de värsta krämporna är i alla fall under kontroll, så pass att jag idag kan njuta och ha det gött för vad vi åstadkom igår=). 

Istället för att upprepa det som tidigare sagts om vår Conti-grupp och de andra starkingarna som hjälpte till hela vägen, tänkte jag berätta vad som hände med kroppen och knoppen  av att ta ut sig till max på ett långt cykellopp. 

Hela inlägget

First loser – men klockrent annars

Sådärja – äntligen – var TCT:andet igång för i år. Hade velat köra denna roliga träningstävling tidigare under säsongen, men det har inte fungerat praktiskt. Min premiär blev på Idkerberget, banan jag aldrig vunnit på. Och inte vann jag idag heller. Med i den vinnande utbrytningen, men dessvärre bara tvåa i spurten. Jaja, annars var det skitskoj och lagom ansträngande efter gårdagens mosning på Dalacupen så ska inte klaga alltför mycket=).

Hela inlägget 

Bonusrace - en plågsam historia

Igår kväll upptäckte jag att Dalacupen skulle gå av stapeln denna tisdagskväll och genast bestämde jag mig för helhård träningstävling istället för halvhård träning solo. Jag flåsar hellre i grupp än själv=)! De tre Milsbovarven blev jäkligt jobbiga och under de 50 km hann jag med att halvt ställa av mig själv, mestadels hänga på gärdsgården och till slut spurta till mig en fjärdeplats bland alla duktiga åkare. Finfin träning och helt okej prestation=).

Hela inlägget 

Nytt lyckat lopp

Gårdagens Falkenlopp föll mig väl i smaken. En bana som i flera avseenden var klockren för mig och påkar på gott humör, resulterade i en 16:e plats på detta elitrace. Samtidigt som jag är nöjd med hur loppet fortlöpte känner jag att det finns förbättringspotential. Med tuffare agerande i samband med klungspurter hoppas jag på högre placeringar=)!

Hela inlägget

Raceuppladdning med fikapass

Test Track igår och Falkenloppet imorgon, då fick det bli fikacykling idag. Rullet kryddades med att Boddan var sprättigare än någonsin samt en KOM-attack på slutet. Skyltspurter och Strava-segment i all ära, men passets höjdpunkt var ändå att avrunda på Café Linné, då mår en sann fikacyklist=)!

Hela inlägget

Första topp tio i elit

Sedan jag gick upp i elit har jag inte velat sätta onödig press på mig själv med resultatmål, men har någonstans haft en dröm om att bli topp tio på något race – och idag blev jag det. Min tredagarsvila under veckan har gjort underverk med påkarna och det hjälpte mig att bli nia på Arlanda Test Track – SÅ JÄKLA NÖJD=)!

Hela inlägget

Lyckat racetest

I och med att jag kände mig så sliten på Bureloppet har jag inte hojat sedan i söndags. Idag var det så dags att cykla igen – för att checka att jag är redo för Arlanda Test Track och Falkenloppet nu till helgen. Testet föll väl ut, så väl att jag till och med kunde notera wattpers. Jag kommer till start på loppen=)!

Hela inlägget

Snart i mål

…Och nu pratar jag inte om ett cykellopp på ett par timmar. Nu syftar jag på loppet som har pågått i 15,5 år och där det bara återstår en termin. Till hösten återstår det endast att göra examensarbete och sedan är jag helt redo för arbetsmarknaden som ekonom. Det är med blandade känslor (dock mestadels positiva) som jag står inför detta vägskäl.

Hela inlägget 

Alternativ träning

De slitna påkarna på Bureloppet i söndags fick mig att lägga om träningsupplägget för denna vecka. Istället för massa cyklande varvar jag vila med gym, den näst roligaste träningsformen, fram till torsdag.

Hela inlägget 

Viktigaste motivationskällan

Det är inte alltid som elitidrottande eller livets övriga sysslor känns 100% motiverande. Varje träningspass känns inte roligt och det är verkligen inte alltid som peppkänslan infinner sig när skolböckerna åker fram. Dock blir både träningen och plugget av som planerat – för att jag försöker se till varför jag utför sysslorna. Med tydliga målbilder i åtanke blir allting lättare att kämpa sig igenom=)!

Hela inlägget

Få effekt av det effektbaserade

Det har nog knappast undgått någon cyklist att alltfler har utrustat sig med wattmätare. Numera är det inte bara proffsen som glassar runt med SRM, utan även motionärer har börjat med det effektbaserade och marknaden för wattprodukter har formligen exploderat på sistone. Varför denna utveckling? Jo, av den enkla anledningen att effektbaserat – rätt använt – är ett fantastiskt hjälpmedel som cyklist=).

Hela inlägget 

Vinna till varje pris?

Såg häromdagen en välgjord dokumentär om Lance Armstrong på SVT. Hela hans karriär berördes – alltifrån de tidiga framgångarna, besegrandet av cancern och när han till slut fälldes för doping. Programmet framkallade väldigt många känslor, framförallt ställer jag mig frågan: vad är man beredd att göra för att nå framgång?

Hela inlägget

Pace – med vindens hjälp

Vill man köra pace, men saknar bil eller moppe får man nyttja andra hjälpmedel istället – som t ex stark medvind. För att få medvind precis hela passet satte jag mig på UL-tåget upp till Tierp och därifrån var det fullt blås vill jag lova=).

Hela inlägget

Stressade backintervaller

Dagen har bestått av dubbelpass; gymmande i morse och här på kvällskvisten ledde jag Campus-cykling. Vinden gjorde att valet föll på backintervaller på S1 och medcyklisterna gjorde att jag verkligen fick ge allt hela vägen=).

Hela inlägget 

Inte bara själva tävlandet

Resultatmässigt var inte Kinnekullehelgen mycket att hurra över, men i och med mina låga förväntningar är jag inte alltför besviken över loppen. Det finns mycket positivt att ta med sig, alltifrån nyttiga lärdomar till det trevliga hänget runt tävlandet=).

Hela inlägget 

Klart bättre

Skönt, efter gårdagens skitrace, fick jag idag till en prestation som jag kan vara nöjd med på Kinnekulle Cyclassic. Körde hela vägen med klungan och kom i mål på gissningsvis 25-30:e plats(?). Imorgon är det dags att bli tokmosad igen, de flesta inser nog att 11 gånger Kinnekullestigning á 3 km inte är min cup of the direkt…

Hela inlägget

Sopdålig

Kinnekullehelgen fick tyvärr ingen lysande start. Det blev cirkus en kvarts körning på Götene GP och sedan var jag så pass avställd att det inte var värt att fortsätta. Nya tag på Kinnekulle Cyclassic imorgon i alla fall=)!

Hela inlägget

Inför helgens tävlande

En aktiv tävlingshelg, med race fre-sön, står för dörren. Imorgon rullar vi UCK:are söderut för att i tur och ordning ta oss an Götene GP, Kinnekulle Cyclassic och Kinnekulleloppet, tre lopp med olika typer av utmaningar. Efter rull, cykelvård och packande känner jag mig redo för helgen=).

Hela inlägget 

Årets bästa SMACK

Ikväll gick årets roligaste SMACK-race av stapeln, nämligen det på Dalbyvarvet. Det blev en hårdare historia än jag trodde på förhand i och med att jag ”råkade” hamna i utbrytning redan efter ett par kilometer och vi sex utbrytare gasade på så pass att det höll hela vägen in. Väl i uppförsspurten fick jag tyvärr se mig slagen. Det blev en femteplats, vilket i alla fall är det bästa resultat hittills på årets SMACK-serie=).

Hela inlägget 

Cykeldags igen

Just idag är det dock cykelfritt och till och med total vila från träning. Med fyra race under veckan känns det inte som någon lysande idé att smita iväg till gymmet för att dunka av 30 set djupa knäböj... Imorgon drar det i alla fall igång igen, först ut är gruppcykling i Campus1477:s regi och resten av veckan kommer bestå av tävlingar för egen del.

Hela inlägget

Hoja Uppsala-Borlänge

Då var dagens mission, att cykla från Uppsala upp till Borlänge, avklarat. De 21 milen bjöd på mycket, såsom hundattack, felkörning och duktigt krispiga ben kring Garpenberg. Nu, efter förtida födelsedagsfirande med familjen bestående av en utmärkt trerätters, mår jag i alla fall prima och ikväll kommer jag somna ovaggad…

Hela inlägget

Finfin distans

Tänka sig, tre cykelfria dagar gjorde att jag kände mig som en kalv på grönbete på dagens distans. Saken blev väl inte direkt sämre av sommarvärme och riktigt fräscha ben. Att skrapa ihop 18 mil var ett rent nöje, att cykla är så jäkla SKOJ=)!

Hela inlägget

Få övningar behövs

Jag har fått en känsla av att inte direkt alla cyklister är superpeppade på styrketräning, men jag tror i alla fall att det är ett viktigt inslag i träningsprogrammet, både för att förebygga skador och öka prestationsförmågan. Särskilt för mig som snarare är spurtare än bergsget á la Quitana fyller gymmandet sin funktion för att få maximal power i påkarna.

Hela inlägget 

Hur hantera motgångar?

Jag har blivit skapligt mycket snabbare sedan jag började hoja för fyra år sedan, men tro inte att det har varit en resa utan motgångar. En cykelsatsning – liksom livet i övrigt – innehåller jobbigheter och det avgörande är hur man hanterar de kämpiga perioderna. Det främsta skälet till att jag har utvecklats skapligt är nog hur jag har hanterat mina motgångar, det är något som har gett nyttiga lärdomar och faktiskt, tro det eller ej, ökad motivation.

Hela inlägget 

Tjejstryk

Ikväll körde vi det första av tre pass med landsvägscykling på Campus1477. Det hanns med mycket – såsom lugnt rull, lagtempo och bli avställd uppför av en brud. Så kan det gå när man möter en stark brud och inte kan disponera krafterna för fem öre…

Hela inlägget

Bra prestation – dåligt resultat

Det är med blandade känslor som jag reflekterar över dagens Skandis GP. Glädjande att ha känt sig starkare än någonsin och få utdelning för formtoppningen, men klar besvikelse över att bli åtta med en målsättning att nå pallen. Ge mig ett par dagar så kanske jag kan vara nöjd ändå över loppet, det var ändå ett ruggigt starkt startfält och banan är skoningslös mot oss cyklister.

Hela inlägget 

Färdigtränad – bara racet kvar

Nu är benväckningspasset gjort och jag känner mig redo, både fysiskt och mentalt, för morgondagens Skandis GP. Då ska jag kötta som aldrig förr=).

Hela inlägget 

Sugen på gruppcykling?

Från och med nästa vecka drar vi igång gruppcykling på Campus1477 och – inte helt oväntat kanske – är jag med och håller i trådarna.

Hela inlägget 

Allt stöd behövs

Nu återstår inte mycket av laddningen för söndagens Skandis GP, årets första A-prioriterade race för mig. Här på kvällskvisten kördes formboost med korta maxintervaller. Det som återstår nu är vila imorgon och ”benväckning” på lördag innan det är dags att ta sig an en timmes lidande på söndag.

Hela inlägget

Maximalt oflyt

Kvällens TCT blev inte direkt som jag hade tänkt mig. Det var faktiskt så att det inte blev något TCT alls – på grund av något så osannolikt som att en dörr hade gått i baklås. Med en inlåst hoj i verkstaden blev det inget race=(.

Hela inlägget 

Skandis GP-genrep

På söndag är det inte vilket race som helst. Då är det nämligen hemmatävling på Skandis GP, ett av årets stora mål tillsammans med U6 i sommar. Den senaste månaden har helt lagts upp för att formtoppa till Skandishelgen och det som återstår nu är kortpass för att finputsa formen och återhämta kroppen. Dagens pass skulle efterlikna GP:et så mycket som möjligt=).

Hela inlägget 

Vinnande utbrytning

Helgen är så till ända racemässigt. Två race, två genomkörare – ett med uselt resultat (DNF pga felkörning) och ett med gott resultat. Dagens genomkörare bestod av St Jude Medical-ronden, ett motionslopp på 140 km som lockar skapligt med tävlingscyklister och andra snabbisar här i Uppsala med omnejd. Det artade sig så pass att jag och ”Prejjan” gick iväg med 27 km kvar och denna utbrytning höll hela vägen till Bälinge. ”Seger” med andra ord för oss=).

Hela inlägget 

Läge att börja med GPS-röst?

Helgens första race bestod av SMACK-tempot i Odensala på 30 km. Körningen kändes helt okej, ett steg i rätt riktning i alla fall jämfört med senaste tempoloppet. En liten detalj bara: jag lyckades med konststycket att hoja fel och således kunde jag inkassera årets första DNF.

Hela inlägget 

Äntligen racehelg

Då var det så dags för lopp igen efter två tävlingsfria helger. När man väl är igång med tävlandet vill man gärna köra race regelbundet, både för att det är skoj och för att få den naturliga fartträningen som en tävling innebär. Imorgon väntar SMACK-tempot och på söndag linje i form av St Jude.

Hela inlägget 

Något man borde nöta oftare

Tänka sig, det blev utecykling idag trots snöfallet i natt. Det blev en bättre färd än jag trodde. Fine, det behövdes fler lager kläder, men väl ute på vägarna – med trevligt sällskap – rullade det på utan problem. Efter fikat gjorde vi något buskul, lagtempokörning. Saken blev väl inte sämre av att vi hade medvind då=).

Hela inlägget 

Nya goda biffar

Matlagning (om man bortser från diskandet då) är något som jag tycker är skoj och lite nya smaker är alltid spännande att testa. Precis som vanligt när jag gör biffar hade jag i fetaost idag, men istället för röd lök drog jag i små tomatbitar – mycket smarrigt om jag får säga det själv=).

Hela inlägget 

Ett ovanligt pass

Egentligen är jag för filosofin att ett cykelpass antingen ska vara långt och lugnt eller kort och hårt, inga ”mellanmjölkspass” liksom. Idag gjorde jag dock ett undantag för att jag kände ett behov av snabbdistans, framförallt för det mentala. I och med att denna helg varit tävlingsfri kändes det dessutom bra att få ett pass som påminner om tävling i intensitet.

Hela inlägget 

Tjejläger + konstiga backintervaller

Denna lördag har verkligen gått i cyklingens tecken. Ska väl inte direkt klaga, cykling är ju – som bekant – något jag tycker är förbaskat skoj. Större delen av dagen spenderades i Fjällnora där jag var med som ledare åt en av grupperna på det stora tjejlägret som går av stapeln hela helgen. Framåt kvällskvisten blev det en sväng till S1 för backintervaller.

Hela inlägget 

Aktiv förmiddag

Lagom till lunchtid var all dagens träning avklarad, först gym och direkt efteråt hojande med Alexander, polaren som ”förärades” med gårdagens blogginlägg=).

Hela inlägget

Förlåt, Alex

Precis som på gårdagens GP bjöd dagens pass på en del hårdkörning. Efter lång uppvärmning blev det tröskelkörning runt Dalbyvarvet och i sista backen ”råkade” jag trampa på lite extra för att busa med polaren Alexander. Sorry, kunde inte låta bli;)

Hela inlägget 

Fega pojkar…

…Får aldrig kyssa vackra flickor, sägs det. Det säger väl hur jag körde på slutet av SMACK-GP:et i Knivsta. Hade det egentligen helt serverat på silverfat för att kunna komma riktigt bra, men spelade inte mina kort rätt och fick aldrig läge att spurta riktigt. Jaja, får väl försöka se något positivt också. Fick finfin träning och drog till med ett redigt watt-pers också=).

Hela inlägget 

För mer än musklerna

Ni som följer bloggen kanske tror att jag mest ägnade mig åt fikande förra veckan. Fine, 80% av cykelpassen bjöd på fika, men det blev även en del träning. 23 träningstimmar allt som allt, vilket tar ut sin rätt. Dagens vilodag är välbehövlig, helt klart. Vilan behövs både för att återhämta kroppen och kanske lika mycket för att hålla gnistan uppe.

Hela inlägget 

Ljuvlig cykeldag

Jag kunde inte ha begärt mer för dagens distansande. Uppe i fina Dalarna över påsken och vädergudarna bjöd på strålande solsken och lätta vindar. Trevligt sällskap, lagom tempo och fika gjorde det till ett lyckat distanspass=)!

Hela inlägget

Varför vissa blir vinnare

Vad har Gunde Svan och Team Sky gemensamt? Jo, båda har rönt stora framgångar och mentaliteten i det brittiska cykelstallet påminner om hur Svan arbetade på sin tid, att ingenting ska lämnas åt slumpen i jakten på de ädlaste medaljerna.

Hela inlägget 

Den optimala tävlingsuppladdningen?

Mängdveckan fortsatte med ännu ett distanspass idag, det tredje på raken. Inledningsvis kände jag mig som Uppsalas sämsta cyklist och ett tag funderade jag på att vända hemåt. Men efter cirkus två timmars trampande började känningarna av de senaste dagarnas långkörare släppa alltmer. Och framförallt var det något väldigt smarrigt som fick igång mig=)!

Hela inlägget

Räknas detta som distans?

Att benen kändes rätt skapliga på dagens runda var ju trevligt, men det är högst tveksamt om jag kan klassa passet som distans. Först och främst blev det ”bara” fyra timmar – enligt Kessiakoff måste man hoja minst fem timmar för att det ska vara distans. Och värst av allt; jag fikade inte!

Hela inlägget

Distans med lagkamrater

Uppslutningen till dagens pass var verkligen över förväntan. När jag lade ut om mina planer på distans mitt på en vardag var jag tveksam till om jag skulle få med mig någon annan cyklist, men vi blev faktiskt sex stycken – skoj! Det landade på ett distanspass på fem timmar i snällt tempo, en lagom start på min mängdvecka=).

Hela inlägget 

Supernöjd med elitdebuten

Då var dagen kommen för Östgötaloppet, årets första officiella tävling för mig och mitt allra första lopp i elitklass. De hemska vindarna på de öppna slätterna (sägs ha varit 16-17 m/s i byarna) resulterade i en plågsam och uppsplittrad historia, men jag lyckades i alla fall bita mig kvar i ”huvudklungan” (läs den största av alla smågrupper som bildades) och väl på upploppet tog jag klungspurten. Facit: 23e plats av 89 startande och en mersmak på att tävla=)!

Hela inlägget 

Allt på plats (nästan)

Förberedelserna inför söndagens Östgötalopp, mitt allra första elitrace, har fortsatt idag. Det har blivit ”benväckning” bestående av rull och ett par korta maxintervaller, lite häng på UNT Bike Weekends jippo med storfräsarna Michael Olsson och Marcus Ljungqvist, kitta BMW:n för cykeltransport och meckande med hojen. Nu återstår bara en – men ack så viktig – detalj, att raka benen. Sedan är jag redo för fullt ös imorgon förmiddag=)!

Hela inlägget

Mer och mer redo

Temat för dagen har varit förberedelse. Hämta kärra för helgen, kitta tävlingshjulen och vila är väl ungefär det som hänt. Vilan är ju viktig så här inför race för att stå fräsch på startlinjen på Östgötaloppet. Imorgon blir det i alla fall lite rull inklusive ett par ”benväckarintervaller” för att inte segna till.

Hela inlägget

Invigning av nya hojen

Det finns något som har stressat mig de senaste veckorna. Det har varken varit den egna formen eller att börja tävla i elit, utan det har handlat om materialet. Efter lägret på Mallis konstaterade jag tråkigt nog att bakgaffeln var sprucken på Vengen och att få fram en ny ram är inte något som är gjort i en handvändning. Ett tag var jag osäker på om jag skulle hinna få någon ny jonne innan Östgötaloppet, men idag var jag äntligen iväg och hämtade den. #gladkille=)

Hela inlägget

Tristess istället för tävling

Usch för dagens väder alltså. Vaknade upp till snöfall och då var det ett ganska lätt val att avskriva kvällens planer på SMACK-tempo. Känns så där lagom meningsfullt att hoja träningstävling i hemsk kyla och riskera att bli krasslig inför Östgötaloppet på söndag. Istället fick det bli att ställa upp temporaketen på trainern och avverka ett minipass med tröskelintervaller.

Hela inlägget 

Tufft och tidseffektivt

Att höja intensiteten, oavsett om det gäller konditions- eller styrketräning, är ett smart sätt att göra passen mer tidseffektiva. I gymmet kan det handla om att lägga in superset (två övningar varvas samtidigt) eller så kallade dropset, som demonstreras här:

Hela inlägget

Mål för säsongen 2014

Att sätta mål är något som jag tror på och olika former av målbilder är en av de främsta motivationskällorna när jag ska ta mig an ett träningspass. För säsongen 2014 har jag framförallt följande målsättningar.  

Hela inlägget

Det här man hojar för

Nu känns det verkligen som att säsongen är här, trots att inget ”riktigt” lopp har körts än. SMACK-tempo i onsdags och linjeträningstävling idag. När man får pressa sig till max, battla med andra och känna tävlingsnerven, det är då cyklingen är som roligast. Det är dessa stunder som ger motivation till att träna minst 15 timmar i veckan=)!

Hela inlägget 

Fin distansrunda

Vädergudarna visade sig från sin bästa sida idag. Strålande solsken och måttliga vindar. Dessvärre körde det ihop sig i morse så jag missade klubbträningen, men det blev i alla fall ett kortare distanspass på egen hand, inte dumt det heller=).

Hela inlägget 

Lugna dagar – inför hård helg

De två senaste dagarna har varit väldigt snälla träningsmässigt. Igår blev det endast en sväng i gymmet och idag blev det ett kortare rullpass bara för att hålla igång benen. Till helgen blir det desto tuffare, allt som allt när det landa på 30 mil – minst. Imorgon ska det hojas med Upsala CK och på söndag är det träningstävling på Markim-banan. Hoppas på skaplig sprättighet i benen och framförallt att jag får två fina genomkörare inför Östgötaloppet nästa helg=).

Hela inlägget 

Inget att slarva med

Nu tänkte jag slå ett slag för att använda hjälm när man hojar. Detta är inte något som jag skriver för att mamma och pappa läser bloggen, utan det skriver jag för att jag av erfarenhet vet att det är väldigt viktigt.

Hela inlägget 

Då var säsongen igång

Efter en av veckans höjdpunkter, SMACK-tempot vid Sjöås Handel, kan jag säga att säsongen är igång, typ. Det var tufft, förbaskat kallt och gick långt ifrån fort, men jag gnetade på så gott jag kunde och fick finfin träning inför de ”riktiga” tävlingarna framöver.

Hela inlägget 

Faser att gå igenom som cyklist

Att vara cyklist innebär mycket och för många är det nog en livsstil. Innan man är en fullfjädrad cyklist är det ett antal faser man ska gå igenom, såsom följande:

Hela inlägget

Välbehövlig all-in

Nu när magen åter är i balans är det fritt fram att hoja igen. Träningsveckan inleddes med korta hårdkörare och vad passar bättre än att härja på S1 (Pollacksbacken) för att få puls och mjölksyra!? 

Hela inlägget 

Äntligen

Någon träning som planerat blir det inte idag. Magen känns inte helt 100% än och är dessutom lite sliten så lika bra att ta vilodagen tidigare. Trots en krånglande mage är känslan god för stunden. Till veckan smygstartar nämligen tävlingssäsongen med två träningstävlingar, är riktigt taggad=)!

Hela inlägget